Ben je zwanger of wil je zwanger worden? Dan is foliumzuur een belangrijke voedingsstof om in de gaten te houden. Dit B-vitamine speelt een grote rol in de gezonde ontwikkeling van je baby. Laten we eens kijken waarom foliumzuur zo belangrijk is en hoeveel je nodig hebt.
Wat is foliumzuur?
Foliumzuur is een vorm van vitamine B11. Je lichaam heeft het nodig om nieuwe cellen aan te maken. Tijdens de zwangerschap is er extra foliumzuur nodig omdat je baby snel groeit. Het helpt bij de aanmaak van rode bloedcellen en de ontwikkeling van de hersenen en het ruggenmerg van je kindje.
Waarom is foliumzuur belangrijk tijdens de zwangerschap?
Foliumzuur verkleint de kans op aangeboren afwijkingen bij je baby. Het helpt vooral om problemen met de hersenen en het ruggenmerg te voorkomen. Deze afwijkingen ontstaan vaak al in de eerste weken van de zwangerschap, als je misschien nog niet eens weet dat je zwanger bent.
Hoeveel foliumzuur heb je nodig?
Als je zwanger wilt worden, is het slim om al voor de zwangerschap extra foliumzuur te nemen. De aanbevolen hoeveelheid is foliumzuur 400 mcg per dag. Begin hiermee minstens 4 weken voordat je zwanger wilt worden. Blijf dit innemen tot de 10e week van je zwangerschap.
Verhoogde behoefte aan foliumzuur
Sommige vrouwen hebben een hogere dosis foliumzuur nodig. Dit geldt bijvoorbeeld als je al eerder een kindje hebt gekregen met een open ruggetje, of als dit in je familie voorkomt. In dat geval kan je arts je adviseren om foliumzuur 800 mcg per dag te nemen.
Waar zit foliumzuur in?
Naast supplementen kun je foliumzuur ook uit voeding halen. Goede bronnen zijn:
– Groene bladgroenten zoals spinazie en boerenkool
– Peulvruchten zoals linzen en kikkererwten
– Volkorenproducten
– Sinaasappels
Het is lastig om alleen via voeding genoeg foliumzuur binnen te krijgen als je zwanger bent of wilt worden. Daarom wordt aangeraden om een supplement te nemen.
Tips voor het innemen van foliumzuur
– Neem je foliumzuurtablet elke dag op hetzelfde tijdstip in. Zo vergeet je het minder snel.
– Leg je tabletten op een plek waar je ze niet over het hoofd ziet, bijvoorbeeld naast je tandenborstel.
– Stel een herinnering in op je telefoon.
Zorg goed voor jezelf en je baby
Door voldoende foliumzuur in te nemen, geef je je baby een goede start. Het is een simpele maar belangrijke stap in een gezonde zwangerschap. Heb je vragen over foliumzuur of andere voedingsstoffen tijdens de zwangerschap? Bespreek dit dan met je huisarts of verloskundige. Zij kunnen je persoonlijk advies geven dat past bij jouw situatie.
(0)